Randonnée et yoga - week end

Marche
Marche

Ressourcement corporel et mental

Séjour randonnée, marche nordique, afghane et Yoga à  CHAROUSSE dans le Diois  

 du samedi 3 au lundi 5 juin  2017 (séjour complet)   

Situé au cœur du Parc Naturel Régional du Vercors, le Vercors nord  est un site idéal pour la randonnée et les activités de remise en forme en pleine nature. François, accompagnateur en montagne et professeur de Yoga vous propose un séjour combinant la randonnée, la marche nordique et des pratiques de Yoga aisées à mettre en œuvre dans la nature. Le séjour comprend :
             - 2 nuit,
             - 3 jours d'encadrement

 séjour complet

 

Objectif du séjour :
  • Passer un moment convivial, vous ressourcer dans la nature.
  • Perfectionner vos  techniques de marche et découvrir  les méthodes de remise en forme spécifiques à  la marche nordique.  
  • Comprendre les interactions corps/ esprit en jeu durant l’activité de randonnée pédestre.  
  • Découvrir différents enchainements de postures permettant de tonifier son corps.
  • et expérimenter  plusieurs   techniques respiratoires agissant sur toutes formes  de stress.
  • Assimiler  quelques protocoles de réveil musculaire et de ressourcement post effort que vous pourrez mettre en œuvre  à votre retour dans votre cocon familial…
Intérêts spécifiques du séjour :
  • Un site au relief idéal pour notre programme de pratique de yoga et de randonnées en étoile.
  • La dimension santé, ressourcement corporel et mental du séjour.
  • Un relief adapté aux marcheurs désirant  marcher en douceur.
  • Un hébergement un hotel chaleureux et confortable.
  • Une nourriture diététique adaptée à notre activité.
 
 
 
 
Hébergement
En gite de charme  
Batisse pitoresque adossée à une magnifique falaise exposée plein sud
 
 
Coût du séjour tout compris

- Les prestations hôtelières du vendredi midi au dimanche midi inclus (pension complète avec pique-nique à midi),

- L'encadrement du samedi 14 h 30  au lundi 14 h 30

 

 
Déroulement d'une journée type
 

Mise en train (30, 40  minutes) par des pratiques d’échauffement et des pratiques respiratoires en pleine nature :
-
Pratiques de yoga chinois et de yoga égyptien.
-
Tonification du corps.
- Utilisation des bâtons dans les exercices.

Marche de 3 à 5 heures :

- Les randonnées seront choisies en fonction de la météo (parcours de crêtes ou en forêt).
- Parcours en étoile : accès au départ de la randonnée.
- Nous partirons tantôt à pied du château, tantôt après un cours transfert en voiture permettant un accès rapide à un parcours panoramique.
- Certains participants pourront occasionnellement être sollicités pour s’associer au transport.

Différents ateliers seront proposés au cours de la randonnée :
- Amélioration de sa posture  durant  la marche,.
- Coordination et optimisation de la propulsion des bras.
- Marche afghane (intégration de rythmes respiratoires dans sa foulée).
- Alternance de temps de silence et d’échange.
- Pratiques de concentration sur les éléments, sur  le chant des oiseaux etc…
- Contemplation des paysages.
- Yoga du son.

Après la marche : Ressourcement corporel post effort (1 h 15)
- Hatha yoga traditionnel : série de postures ressourçantes (essorage musculaire) et rééquilibrant notre système endocrinien.
- Utilisation des bâtons dans les exercices.
- Pranayama (pratiques respiratoires dirigées).
- Relaxation.

Avant le diner : Détente (1 Hh30) : temps libre
- Mise à disposition de livres et de documents  sur le yoga et la méditation.

 

Après le diner 21 H / 21H45

Conférence sur les fondamentaux du yoga ou séance de méditation.

Précision techniques

Activité marche  :
- Niveau randonneur débutant à confirmé pouvant marcher entre 3 et 5 h dans la journée.
- Les circuits choisis sont adaptées à un public de marcheurs moyens à expérimentés pratiquant occasionnellement la randonnée.
- La marche est une des pratiques supports au ressourcement corporel et mental.
- Port d’un sac léger : vêtements de protection journée, eau et pique nique.

Activité Yoga : La méthode est douce et progressive. Les exercices proposés n’exigent de votre part  aucune souplesse particulière. 
- Des pratiques facultatives (nettoyages) pourront être proposées avant le petit déjeuner.
- La séance du matin portera sur des échauffements spécifiques à la marche, celle du soir sur un ressourcement post effort vous permettant d’éliminer la fatigue et les courbatures éventuelles de la journée.
- Des courtes pratiques posturales ou contemplatives seront proposées au cours de la randonnée dans des endroits spécialement choisis.
- La variété des pratiques permettra au plus grand nombre de tirer des bénéfices du stage.
- Fin de journée ou soirée. Un enseignement sur les fondements du yoga ou une séance de méditation seront proposés en soirée en fonction de l’intérêt des participants.
- Un document informatique de synthèse sera envoyé par mail aux participants le désirant.