EURO NORDIC WALK

Marche
Marche

Préparation à l'Euro Nordic Walk

Séjour randonnée, marche nordique et Yoga

  

 

Situé au cœur du Parc Naturel Régional du Vercors, terre nordique entourée de crêtes panoramiques, le "Pays des 4 Montagnes" est un vaste plateau idéal pour la marche nordique  et les activités de remise en forme en pleine nature.  

 

Stage de Perfectionnement de Marche Nordique  et Découverte du Vercors 5-9 Juin  avec Arja Jalkanen-Meyer et Roland Zede

Choix entre 4 journées de stages : Ces stages sont ouverts à tous, animateurs et pratiquants
 1 - Perfectionnement des Techniques  de MN – Arja Matinée : Exercices pédagogiques pour trouver la technique la plus confortable, adaptée et efficace, vidéos Après-midi : Analyse individuelle des vidéos, application sur le terrain, techniques sportives et dénivelées
 2 - Techniques de Nordic-Trail Bâtons© – Roland Matinée : Apprentissage des gestuelles appropriées selon différents reliefs pour la marche et la course, économie d’efforts en Trail Après-midi : Mise en application sur un parcours de Trail (raisonnable)
 3 – Marche Nordique KinéSanté – Florence Matinée : Adaptation des techniques de Marche Nordique et des exercices de renfo aux problèmes orthopédiques Après-midi : Préparation de séances pour un public  Santé, précautions et recommandations pour des personnes atteintes de maladies métaboliques ou cardio-respiratoires,  renfo, gainages, étirements Santé
 4 – Marche Nordique et Yoga – François Sortie à la journée avec pique-nique pour associer  la pratique de Marche Nordique détendue, l’entrainement de Ski Nordique, différentes techniques de Yoga et les techniques respiratoires 

 

En partenariat avec Arja JALKANEN et Rolland ZEDE, Vendredi 9 Juin Stages ENW 4 Thèmes différents Avec l’équipe AJForm dont marche et yoga le vendredi (le vendredi est complet reste des places sur la journée ressourcement post effort le lundi)

complétée par une journée de marche, régénération et  ressourcement post effort lundi  

Objectif du séjour :
  • Passer un moment convivial, vous ressourcer dans la nature, tout en préparant l'évènement Euro Nordic Walk 2015.
  • Perfectionner vos  techniques de marche et découvrir  les méthodes de remise en forme spécifiques à  la marche nordique.  
  • Comprendre les interactions corps/ esprit en jeu durant l’activité de randonnée pédestre.  
  • Découvrir différents enchainements de postures permettant de tonifier son corps
  • et expérimenter  plusieurs   techniques respiratoires agissant sur toutes formes  de stress.
  • Assimiler  quelques protocoles de réveil musculaire et de ressourcement post effort que vous pourrez mettre en œuvre  à votre retour dans votre cocon familial…
Intérêts spécifiques du séjour :
  • Un site exceptionnel, panoramique au relief idéal pour notre programme de pratique de yoga et de randonnées en étoile.
  • La dimension santé, ressourcement corporel et mental du séjour.
  • Un relief adapté aux marcheurs désirant reprendre la marche en douceur.
  • Un hébergement une ambiance pleinement nordique.
  • Une nourriture diététique adaptée à notre activité.
  • Participation libre aux évènements de l’Euro Nordic Walk le dimanche  : ateliers santé divers et conférences débats animées par des spécialistes du bien être : massage, réflexologie, diététique,  cani-rando,  parcours de différentes distances sur l’ensemble de communes du Vercors nord.

 

Hébergement  AFRAT
 
Contact et inscriptions : 
 
Roland Zede AIR-Z  06 07 65 16 25 roland@air-z.fr www.air-z.fr
 
 
 
 
 
 
 
Etirement
Déroulement d'une journée type
 

Mise en train (30, 40  minutes) par des pratiques d’échauffement  et des pratiques respiratoires en pleine nature :
Pratiques de yoga chinois et de yoga égyptien.
-
Tonification du corps.
- Utilisation des bâtons dans les exercices.

Marche de 3 à 6 heures :

- Les randonnées seront choisies en fonction de la météo (parcours de crêtes ou en forêt).
- Parcours en étoile : accès au départ de la randonnée.
- Nous partirons tantôt à pied des chalets tantôt après un cours transfert en voiture permettant un accès rapide à un parcours panoramique.
- Certains participants pourront occasionnellement être sollicités pour s’associer au transport.

Différents ateliers seront proposés au cours de la randonnée :
- Amélioration de sa posture durant  la marche,.
- Coordination et optimisation de la propulsion des bras.
- Marche afghane (intégration de rythmes respiratoires dans sa foulée).
- Alternance de temps de silence et d’échanges.
- Pratiques de concentration sur les éléments, sur  le chant des oiseaux etc…
- Contemplation des paysages.
- Yoga du son.

Après la marche : Ressourcement corporel post effort (1 h 15)
- Hatha yoga traditionnel : série de postures ressourçantes (essorage musculaire) et rééquilibrant notre système endocrinien.
- Utilisation des bâtons dans les exercices.
- Pranayama (pratiques respiratoires dirigées).
- Relaxation.

Avant le diner : Détente (1 h 30) : temps libre ou massage sur demande (séances de 1 heure entre 16h30 et 19h30)
- Mise à disposition de livres et de documents sur le yoga et la méditation.
- Lecture, ballade autour d’Autrans.
- Jaccuzi :  un chalet équipé d’un jacuzzi vous est accessible en dehors des heures d’activité marche et yoga.

Précision techniques

Activité marche  :
- Niveau randonneur débutant à confirmé  pouvant marcher entre 3 et 6 h dans la journée.
- Les circuits choisis sont adaptées à un public de marcheurs moyens à expérimentés pratiquant occasionnellement la randonnée.
- La marche est une des pratiques supports au ressourcement corporel et mental.
- Port d’un sac léger : vêtements de protection journée, eau et pique nique.

Activité Yoga : La méthode est douce et progressive. Les exercices proposés n’exigent de votre part  aucune souplesse particulière. 
- Des pratiques facultatives (nettoyages) pourront être proposées avant le petit déjeuner.
- La séance du matin  portera sur des échauffements spécifiques à la marche, celle du soir  sur un ressourcement post effort vous permettant d’éliminer la fatigue et les courbatures éventuelles de la journée.
- Des courtes pratiques posturales ou contemplatives seront proposées au cours de la randonnée dans des endroits spécialement choisis.
- La variété des pratiques permettra au plus grand nombre de tirer des bénéfices du stage.
- Fin de journée ou soirée. Un enseignement sur les fondements du yoga ou une séance de méditation seront proposés en soirée en fonction de l’intérêt des participants.
- Un document informatique de synthèse sera envoyé par mail aux participants le désirant.

Massages : prestation annexe optionnelle en fonction des personnes intéressées entre 16H30 et 19 H du jeudi au dimanche. 
- Massages énergétique chinois « Tuina » par Géraldine PICOT, accompagnatrice en montagne et formée en massage chinois à l’école IEQG (Institut Européen de Qi Gong). Consulter le site internet APACHETA.
- 45 euros l'heure de massage.
Pré-inscription souhaitée 10 jours avant le début
du stage :   06 33 70 50 91  ou   apacheta@laposte.net