Marche
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Séjour santé bien être et spiritualité

randonnée, marche nordique et Yoga  DATES  NON FIXEES

Situé au cœur du Parc Naturel Régional du Vercors, terre nordique entourée de crêtes panoramiques, le "Pays des 4 Montagnes" est un vaste plateau idéal pour la randonnée et les activités de remise en forme en pleine nature. François, accompagnateur en montagne et professeur de yoga vous propose un séjour combinant la randonnée, la marche nordique et des pratiques de yoga aisées à mettre en œuvre dans la nature.

 

Objectif du séjour :
  • Passer un moment convivial, vous ressourcer dans la nature..
  • Perfectionner vos  techniques de marche et découvrir  les méthodes de remise en forme spécifiques à  la marche nordique.  
  • Comprendre les interactions corps/ esprit en jeu durant l’activité de randonnée pédestre.  
  • Découvrir différents enchainements de postures permettant de tonifier son corps
  • et expérimenter  plusieurs   techniques respiratoires agissant sur toutes formes  de stress.
  • Assimiler  quelques protocoles de réveil musculaire et de ressourcement post effort que vous pourrez mettre en œuvre  à votre retour dans votre cocon familial…
Intérêts spécifiques du séjour :
  • Un site exceptionnel, panoramique au relief idéal pour notre programme de pratique de yoga et de randonnées en étoile.
  • La dimension santé, ressourcement corporel et mental du séjour.
  • Un relief adapté aux marcheurs désirant reprendre la marche en douceur.
  • Un hébergement une ambiance pleinement nordique.
  • Une nourriture diététique adaptée à notre activité.
  1. Dates  ► Ascension 2017 du jeudi 25 mai 14 h au dimanche 28 mai 15 h   
Hébergement  Hotel La Prairie à Méaudre
Coût hébergement  : 186 € en pension complète en chambre de 2 du jeudi  14 H au dimanche 15 h  
 Supplément single : 50 € à confirmer avec Monique   
 
Coût encadrement pour le stage  :  175 € à régler directement à François Quérini
 

- L’encadrement  en randonnée et en yoga du jeudi 14 h  au dimanche 15 h ;

- La mise à disposition d’équipement : bâtons de marche nordique, tapis de yoga et coussins de méditation.

Le prix ne comprend pas :
- Les boissons personnelles et autres dépenses.

 
Accueil du premier jour

- 14 H  : Accueil, installation dans les chambres et présentations mutuelles.
 
- 14 h 30  : départ en randonnée :
ballade en forêt, lecture de paysages, pratiques de yoga.

Etirement
Déroulement d'une journée type
 

Mise en train (30, 40  minutes) par des pratiques d’échauffement  et des pratiques respiratoires en pleine nature :
Pratiques de yoga chinois et de yoga égyptien.
-
Tonification du corps.
- Utilisation des bâtons dans les exercices.

Marche de 3 à 6 heures :

- Les randonnées seront choisies en fonction de la météo (parcours de crêtes ou en forêt).
- Parcours en étoile : accès au départ de la randonnée.
- Nous partirons tantôt à pied des chalets tantôt après un cours transfert en voiture permettant un accès rapide à un parcours panoramique.
- Certains participants pourront occasionnellement être sollicités pour s’associer au transport.

Différents ateliers seront proposés au cours de la randonnée :
- Amélioration de sa posture durant  la marche,.
- Coordination et optimisation de la propulsion des bras.
- Marche afghane (intégration de rythmes respiratoires dans sa foulée).
- Alternance de temps de silence et d’échanges.
- Pratiques de concentration sur les éléments, sur  le chant des oiseaux etc…
- Contemplation des paysages.
- Yoga du son.

Après la marche : Ressourcement corporel post effort (1 h 15)
- Hatha yoga traditionnel : série de postures ressourçantes (essorage musculaire) et rééquilibrant notre système endocrinien.
- Utilisation des bâtons dans les exercices.
- Pranayama (pratiques respiratoires dirigées).
- Relaxation.

Avant le diner : Détente (1 h 30) : temps libre ou massage sur demande (séances de 1 heure entre 16h30 et 19h30)
- Mise à disposition de livres et de documents sur le yoga et la méditation.
- Lecture, ballade autour d’Autrans.
- Jaccuzi :  un chalet équipé d’un jacuzzi vous est accessible en dehors des heures d’activité marche et yoga.

Précisions techniques

Activité marche  :
- Niveau randonneur débutant à confirmé  pouvant marcher entre 3 et 6 h dans la journée.
- Les circuits choisis sont adaptées à un public de marcheurs moyens à expérimentés pratiquant occasionnellement la randonnée.
- La marche est une des pratiques supports au ressourcement corporel et mental.
- Port d’un sac léger : vêtements de protection journée, eau et pique nique.

Activité Yoga : La méthode est douce et progressive. Les exercices proposés n’exigent de votre part  aucune souplesse particulière. 
- Des pratiques facultatives (nettoyages) pourront être proposées avant le petit déjeuner.
- La séance du matin  portera sur des échauffements spécifiques à la marche, celle du soir  sur un ressourcement post effort vous permettant d’éliminer la fatigue et les courbatures éventuelles de la journée.
- Des courtes pratiques posturales ou contemplatives seront proposées au cours de la randonnée dans des endroits spécialement choisis.
- La variété des pratiques permettra au plus grand nombre de tirer des bénéfices du stage.
- Fin de journée ou soirée. Un enseignement sur les fondements du yoga, la gestion du stress  ou une séance de méditation seront proposés en soirée en fonction de l’intérêt des participants.
- Un document informatique de synthèse sera envoyé par mail aux participants le désirant.

 

Renseignements et inscriptions
 
Hotel La Prairie Méaudre Tél / 04 76 95 22 55
 
Renseignements pédagogiques François Quérini
Port / 06 82 63 16 28  
 
Commentaires (8)

1. de nCORNIERE 01/05/2017

Bonjour,
Je suis intéressée par votre stage de l'ascension en chambre individuelle.
Vous reste-t-il une place ?
Quelle est la gare la plus proche ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Christine

2. DUPIN Fabienne 22/04/2017

Bonjour,

Je suis intéressée par le stage pendant le week end de l'ascension. Je suis une randonneuse moyenne et je pratique le yoga. J'aimerais aussi être initiée à la méditation.
Merci de m'indiquer s'il vous reste des places er la procédure pour réserver.
Bien cordialement.
Fabienne

francoisquerini

francoisquerini Le 05/05/2017

Bonjour Christine le stage est donc confirmé la gare la plus proche est Grenoble Bien cordialement François

3. CHABOCHE Françoise 05/03/2017

bonsoir
je serai intéressée par votre programme
j'aimerai savoir si vos repas sont végétariens, végétaliens (lait de riz)
en vous remerciant à l'avance pour votre réponse
cordialement

Françoise CHABOCHE

francoisquerini

francoisquerini Le 05/05/2017

Bonjour Désolé de ne pas vous avoir répondu plus tôt mais je n'utilise jusqu'à présent pas le site pour communiquer. les personnes me contactant par mail ou téléphone . je m'en excuse. Le stage de lAscension est confirmé et celui de la Pentecôte est complet. Le programme semble bien vous convenir Bien cordialement François

4. isabelle 18/07/2016

je suis à la recherche d'un stage la semaine 34 (compris entre le 20 et 27 aout)
Bien cordialement

5. LE CORRE 26/06/2016

disponible aout et septembre merci proposer dates]

6. Amandine Aubry 03/05/2016

Bonjour,
Je recherche une semaine entre mi ou fin Juin pour faire de la randonnée et du Yoga / méditation.
Je suis seule , bonne marcheuse et habite pres de grenoble,
J'aimerais partager cette semaine en montagne avec un groupe sympa , faire des activités et mieux découvrir le vercors que je ne le connais.

Auriez vous un petit séjour, je suis dispo plus que 4 jours, peut être est-ce possible de réserver 1/2 jours de plus.
Voilà
merci de votre aide,
belle fin de journée
amandine
0675983220

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